Sinirlendiği an gözü hiçbir şey görmeyenlerden misiniz? O an başından adeta kaynar sular dökülen, sinir patlaması yaşayanlardan mısınız? Bunların elbette çözümleri öfke kontrolü ile mümkün. Şimdi arkanıza yaslanın ve tüm bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi öğrenin.
Sinirlendiği an gözü hiçbir şey görmeyenlerden misiniz? O an başından adeta kaynar sular dökülen, sinir patlaması yaşayanlardan mısınız? Bunların elbette çözümleri öfke kontrolü ile mümkün. Şimdi arkanıza yaslanın ve tüm bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi öğrenin.
Öfke kontrolü nedir? Öfkeyi kontrol altına alarak doğru bir biçimde ifade edebilme becerisidir.
Öfke, tıpkı mutluluk, üzüntü, heyecan gibi normal bir duygudur. Evde, iş yerinde ya da herhangi bir yerde bir problemi aşmanız gerektiğinde olumlu kullanıldığında işe yarayabilir. Tıpkı hırs duygunuzun azim ve istikrar için kullanılması gibi.
Ancak saldırganlık, fiziksel reaksiyonlar, ani öfke patlamaları meydana geliyorsa, bu durum sorun teşkil edebilir. Öfkenizi kontrol altına almak, sonradan pişman olacağınız şeyler yapmanızın ya da söylemenizin önüne geçer. Bu sayede daha mutlu bir toplum olur ve daha iyi insan ilişkileri geliştiririz. Ruh sağlığı iyi bir toplum inşa etmenin yolu sağlıklı bir birey olmaktan geçer.
Peki Neden Öfkeli Hissederiz?
Öfkeli hissetmenin tek sebebi yoktur. Birden fazla nedenden dolayı öfke ve stres altında hissedebiliriz. Bunlardan bazıları:
- Kederli veya üzüntülü hissetmek
- Aile üyelerinden birinin, arkadaş veya sevilen birinin kaybı
- Kabalık, kötü insan ilişkileri ya da anlaşılamama
- Yorgunluk. İnsanlar yorgun olduklarında tahammül seviyeleri azaldığı için daha öfkeli olabilirler
- Açlık, kan şekerinde düşmeye sebep olduğu için öfkeli hissettirebilir
- Haksızlığa uğramak ya da birinin haksızlığa uğradığına tanıklık etmek
- Parasal sorunlar ve biriken borçların yarattığı endişe ve stres
- Stresin bazı biçimleri, iş yerinde işlerin yetişmesi mümkün olmadığı teslim tarihleri ve bireysel kontrolümüz dışında gerçekleşen olaylar. Trafikte sıkışmak gibi şeyler.
- Başarısızlık veya hayal kırıklığı hissi
- Kötü alışkanlıklara maruz kalmak veya bu tür alışkanlıklardan uzaklaşma aşamasında öfkeli hissedilebilir. Bu konuda profesyonel destek almaktan çekinilmemelidir.
- Size veya sevdiklerinize karşı işlenen bir suçun olması. Hırsızlık, şiddet, cinsel suçlar ve aynı zamanda uygunsuz muamele görme gibi daha farklı sorunlar.
Fiziksel ya da zihinsel olarak rahatsız olmak, acı çekmek ya da ciddi bir hastalıkla yaşamak kızgın hissetmenize neden olabilir. Sürekli veya uzun süre öfkeli olmak önemli rahatsızlıkları ve hastalıkları beraberinde getirir. Devamlı bir stres hali sonucunda ortaya çıkabilecek olası sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
- Genellikle sırtta, omuzlarda ya da baş bölgesinde meydana gelen ağrılar
- Şiddetli vakalarda inme veya kalp durması gibi ciddi şikayetlere yol açabilen yüksek tansiyon
- Uyku sorunları. Uykuya dalamama, sık sık uykudan uyanma gibi
- Sindirim problemleri
- Cilt rahatsızlıkları
- Ağrı eşiğinde ve direncinde azalma
- Bozulmuş bağışıklık sistemi
- Depresyon
- Özgüven azalması
- Yeme bozuklukları, iştahta azalma ya da iştahın kontrolsüzce açılması
- Zararlı madde kullanımı ve alışkanlık haline gelmesi
- Kendine ya başkalarına fiziksel olarak zarar verme isteği gibi istenmeyen sağlık problemleri ile karşı karşıya geline bilinir.
Peki öfke kontrolü sağlamak için neler yapabiliriz? Öfke kontrolü nasıl sağlanır?
Öfkenizin arkasında gerçekten neler olduğunu keşfedin
Hiç saçma bir şey hakkında tartıştınız mı? Büyük kavgalar genellikle küçük bir şey üzerinde olur. Örneğin akşam yemeği için sözleştiğiniz arkadaşınızın yarım saat gecikmesi veya kardeşinizin sizin kıyafetinizi izinsiz kullanması gibi şeylerden kocaman kavgalar çıkabiliyor. Ancak genellikle arkasında daha büyük bir sorun vardır. Stres ve öfkenizin hızla yükseldiğini görürseniz, kendinize “Gerçekten ne hakkında kızgınım?” diye sorun. Gerçek hayal kırıklığı kaynağını belirlemek, öfkenizi daha iyi iletişim kurmanıza, yapıcı eylemlerde bulunmanıza ve bir çözüm bulmaya çalışmanıza yardımcı olacaktır. Barut gibi patlamaya hazır öfkenizin kaynağına inmeye çalışın. Çünkü zaman zaman çok farklı sebepler yüzünden en ufak şeyler bile çileden çıkmamıza neden olur.
Öfke tetikleyicilerinizi belirleyin
Stresli olaylar öfkeyi mazur görmez, ancak bu olayların sizi nasıl etkilediğini anlamak, ortamınızın kontrolünü ele geçirmenize ve gereksiz öfke nöbetlerini önlemenize yardımcı olabilir. Düzenli rutininize bakın ve sinirli veya öfkeli duyguları tetikleyen etkinlikleri, günün saatlerini, insanları, yerleri veya durumları tanımlamaya çalışın. Belli bir arkadaş grubunda anlaşılamamak seni öfkeli hissettirebilir. Ya da belki günlük işe gidip gelme eyleminizdeki trafik sizi çıldırtır. Tetikleyicilerinizi tanımladığınızda, bunlardan kaçınmanın veya durumları farklı bir şekilde görmenin yollarını düşünün, böylece öfkenizi tetikleyen unsurları azaltmanın yollarını bulabilir ya da en azından kontrol edebilmek için tedbir alabilirsiniz.
Güvendiğiniz biriyle konuşun
Hiçbir şey, bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle yüz yüze sohbet etmekten daha etkili bir şekilde stresi kontrol altına alamaz. Karşınızdaki kişinin cevap vermesi gerekmez, sadece iyi bir dinleyici olması gerekir.
Kendinize odaklanarak sakin olun
Genel zihinsel ve fiziksel refahınıza dikkat etmek, gerginliği hafifletmeye ve öfke problemlerini yaygınlaştırmaya yardımcı olabilir. Stresi yönetin. Stres seviyeleriniz yükseklerden geçiyorsa, öfkenizi kontrol etmek için mücadele etme olasılığınız daha yüksektir. Farkındalık meditasyonu veya derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulamayı deneyin.
Öfke anında derin nefes alıp vererek nefesinize odaklanın. Sesli bir şekilde 100'den geriye saymak da bir yöntem. Duygularınızın kontrolünde daha sakin ve ılımlı hissedeceksiniz. Öte yandan bu konuda kendinizi eğitebilir, kontrolü elde tutabilirsiniz.
Öfke kontrollü günlere ?
